Cụ thể, khi tập Plank đúng cách, chuẩn kỹ thuật, thường xuyên và có cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì Plank sẽ đem đến cho chúng ta những tác dụng cơ bản, dễ dàng nhận thấy như sau:
1. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Với rất nhiều người thì Plank được xem là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đơn giản khi tập Plank thì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế được nhất và từ đó giúp cho cơ bụng thẳng cùng cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Tập Plank lâu dài sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.
2. Giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng
Bài tập Plank có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày và đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn.
3. Giảm chấn thương lưng và cột sống
Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính thì tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng, đau cột sống. Khi thực hiện động tác Plank thì các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông để từ đó duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới…
4. Plank giúp các cơ linh hoạt hơn
Tập Plank làm tăng sự linh hoạt trong các nhóm cơ trên khắp cơ thể và nó giúp phát triển, kéo dài các cơ ở vai, bả vai hay xương đòn. Tập luyện bài tập Plank thường xuyên có thể kéo dài vòm bàn chân cũng như các ngón chân của bạn. Plank tập thể dục giúp kéo giãn các cơ bắp đã bị cứng lại do ngồi một chỗ làm việc trong thời gian kéo dài.
5. Plank giúp tăng cường trao đổi chất
Theo các nghiên cứu thì động tác Plank giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn các bài tập cơ bụng khác như Crunch (co chân gập bụng) hay Sit-Up (gập bụng). Động tác này giúp bạn tiêu hao năng lượng cho dù ít vận động và điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính để làm việc. Hãy Plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường và luôn nhớ tập Plank thường xuyên để đạt được kết quả cao nhất.
6. Plank giúp cải thiện tư thế
Nhờ tác dụng tăng cường cơ bụng, lưng, cổ, vai và ngực mà tập Plank sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn. Theo Hooman Melamed, bác sĩ phẫu thuật Chỉnh hình cột sống & Chỉnh hình & Chuyên khoa Y học Thể thao tại Marina Del Rey, CA thì tập Plank giúp cơ lưng và bụng mạnh hơn. Khi cơ lưng và bụng của chúng ta đủ khỏe, nó sẽ giúp chúng ta cải thiện tư thế và bạn cũng sẽ không còn cúi xuống còng lưng do những cơn đau mỏi nữa.
7. Tăng khả năng giữ thăng bằng
Giả sử phải đứng trên một chân, liệu bạn có thể đứng thẳng hơn vài giây? Bạn chao đảo không phải vì say xỉn mà vì cơ bụng của bạn không đủ khỏe mạnh để tạo ra sự cân bằng cần thiết. Thực hiện các bài tập, động tác Plank sẽ giúp khắc phục điều này và đồng thời tăng cường khả năng vận động hay chơi thể thao của bạn.
8. Plank giúp tinh thần thoải mái
Tập thể dục nói chung và Plank nói riêng ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh của chúng ta vì nó kéo căng và làm thư giãn cho các cơ bắp đang bị căng cứng lại vì căng thẳng. Khi động tác Plank trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn thì nó sẽ giúp giải tỏa căng
thẳng và các triệu chứng trầm cảm, tâm trạng tiêu cực… Như vậy bạn đã biết tập Plank mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, hình thể và cả tinh thần đúng không? Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này thì điều bắt buộc đó là bạn phải tập Plank đúng cách. Cụ thể cách tập Plank như sau:
– Bạn trong tư thế nằm sấp.
– Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai.
– Nhón 2 mũi chân lên.
– Nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ thành một mặt phẳng nghiêng.
– Giữ tư thế trong 30 giây trở lên.
Lưu ý cần nhớ khi tập Plank:
Tuy Plank là bài tập vô cùng đơn giản và dễ áp dụng nhưng cũng có rất nhiều bạn mắc lỗi khi thực hiện bài tập này ở trong thực tế. Theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Plank hiệu quả và giúp giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn cần tránh những điều sau đây:
– Không đẩy mông lên quá cao, hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép sao cho mông lưng và vai tạo thành đường thẳng.
– Võng lưng khi Plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.
– Không được nín thở, hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.
– Không nên đặt hai khuỷu tay quá gần nhau.
T.H
